Você já se sentiu insuficiente? Já comparou suas conquistas com as dos outros e sentiu que nunca é bom o bastante? Já se diminuiu ou usou palavras ofensivas para si mesmo? Duvida de suas capacidades? Se respondeu sim a alguma dessas perguntas, talvez tenha problemas ligados à sua autoestima.
Autoestima. Sei que você já ouviu essa palavra inúmeras vezes, mas afinal, o que realmente significa autoestima? É só uma palavra bonita ou algo importante para a nossa vida?
O QUE É AUTOESTIMA?
Autoestima é a forma como você se vê e se valoriza. É a opinião que você tem sobre si mesmo. Imagine que a autoestima é como uma base sólida sobre a qual você constrói toda a sua vida emocional e mental. Se essa base for frágil, tudo o que está construído sobre ela também será.
Quando você tem uma boa autoestima, sente-se confiante, valoriza suas qualidades e tem a coragem de enfrentar desafios. Por outro lado, uma baixa autoestima pode levar a sentimentos de inadequação, medo de falhar e até mesmo depressão. É a voz interna que diz: "Eu sou capaz" ou "Eu não sou bom o bastante".
Creio que você percebeu a importância de ter uma autoestima saudável e se dar o devido valor. Sem isso, a vida pode parecer uma montanha-russa de inseguranças e frustrações.
DICAS PARA MELHORAR SUA AUTOESTIMA
Agora que entendemos a importância da autoestima, vou compartilhar com você 6 poderosas dicas que sigo para se amar e se valorizar mais.
1 - Faça Terapia
A primeira e mais importante dica é: faça terapia. Nossa autoestima começa a ser formada na infância, muitas vezes pelos nossos pais e cuidadores. Se você cresceu em um ambiente onde suas qualidades não eram reconhecidas ou onde você era constantemente criticado, isso pode ter afetado profundamente sua autoestima.
A terapia é uma ferramenta poderosa para entender essas raízes e trabalhar na construção de uma nova perspectiva sobre você mesmo. Um terapeuta pode te ajudar a reprogramar essas crenças limitantes e a fortalecer sua autoestima de forma saudável.
Isso me faz lembrar de uma paciente, que darei o nome de Júlia. Ela sempre se sentia insuficiente, simplesmente não terminava nada que começava, pois não confiava em si. Desde criança, ela era criticada por seus pais, que achavam que isso a motivaria a melhorar. Eles diziam: "Não é mais que sua obrigação. Tirou 9, mas podia ser 10." Júlia cresceu ouvindo isso e nunca foi elogiada ou reconhecida. Ela desenvolveu uma enorme baixa autoestima. Quando me procurou, estava lutando para superar os efeitos de sua infância. Com o tempo, começou a entender as raízes de seus sentimentos e a trabalhar neles. Hoje, Júlia se vê de forma mais positiva, valoriza suas conquistas e sente-se mais confiante em suas habilidades. Ela não deixa que ninguém mais a diminua e não abandona mais seus objetivos por medo de ser insuficiente.
2 - Reconheça Suas Qualidades
Muitas vezes, somos nossos piores críticos. Passamos tanto tempo focando nas nossas falhas que esquecemos de celebrar nossas qualidades. Faça um exercício: pegue um papel e escreva cinco coisas que você gosta em você. Pode ser qualquer coisa, desde ser um bom ouvinte até ser excelente em resolver problemas. Reconheça suas habilidades e talentos. Isso ajuda a reforçar uma imagem positiva de si mesmo.
3 - Cuide do Seu Corpo e Sua Mente
A conexão entre corpo e mente é inegável. Quando cuidamos do nosso corpo, seja através de uma alimentação saudável, exercícios regulares ou boas noites de sono, estamos também cuidando da nossa mente. Praticar atividades físicas libera endorfinas, que são conhecidas por melhorar o humor e reduzir o estresse. Além disso, atividades como meditação e ioga podem ajudar a equilibrar suas emoções e aumentar a autoestima.
Lembro-me do João, um contador de 35 anos, que sempre se sentiu sobrecarregado e estressado. Ele estava com sobrepeso, não praticava exercícios e sua alimentação era desequilibrada. Ao perceber como isso afetava sua autoestima, João decidiu mudar. Começou a fazer academia e a implementar pequenas mudanças na alimentação. Além disso, incorporou a meditação e a leitura em sua rotina. Aos poucos, João notou uma melhora significativa em seu humor e na forma como se via. Sentia-se mais disposto e confiante. Foi gratificante perceber sua evolução ao longo do tempo.
4 - Pratique a Autocompaixão
Seja gentil consigo mesmo. Errar é humano e todos nós cometemos erros. Em vez de se criticar duramente, pratique a autocompaixão. Pergunte-se: "O que eu diria a um amigo que estivesse passando pela mesma situação?" Trate-se com a mesma gentileza e compreensão que você ofereceria a alguém que ama.
5 - Estabeleça Limites Saudáveis
Dizer "não" pode ser extremamente difícil, especialmente se você tem baixa autoestima e está acostumado a agradar os outros. No entanto, estabelecer limites saudáveis é essencial para seu bem-estar. Isso significa reconhecer suas necessidades e não permitir que os outros as invadam. Respeitar seus próprios limites ajuda a construir uma autoestima mais forte e saudável.
6 - Celebre Suas Conquistas
Cada pequena vitória conta. Celebre suas conquistas, por menores que pareçam. Pode ser algo simples como completar uma tarefa que estava adiando ou algo maior como conseguir uma promoção no trabalho. Reconhecer e celebrar suas conquistas reforça uma imagem positiva de si mesmo e ajuda a construir uma autoestima sólida.
Autoestima é a base sobre a qual construímos nossa história de vida. Uma boa autoestima nos permite enfrentar os desafios com confiança, enquanto uma baixa autoestima pode nos fazer duvidar de nossas capacidades.
Vamos recapitular rapidamente:
Faça terapia
Reconheça suas qualidades
Cuide do seu corpo e sua mente
Pratique a autocompaixão
Estabeleça limites saudáveis
Celebre suas conquistas
Lembre-se: A relação mais importante da sua vida é a que você tem consigo mesmo. Toda dedicação para fortalecê-la é valiosa. Não se esqueça: você vale muito! Trabalhe para fortalecer sua autoestima e veja como sua vida vai mudar para melhor.
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E como sempre digo: Você é capaz de muito mais!
Obrigado por ler!
Alessander Raker Stehling
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